減量の部屋
モーグル上達強制ギブスの部屋、第１回目は減量の部屋です。
モーグルしたいけど・・・体重９０ｋｇもあるデブなんです。とか
あと・あと５ｋｇやせたい！そしたらベスト体重なんだけど。とか
ボクも、モーグルするにあたって思いました！！
モーグルをするに、余分な脂肪は必要なし！！
なぜなら！太っているとモーグルウェアーが、入らない！似合わない！
だから！減量が必要なのです。
モーグルウェアーは、Ｍサイズが基本なのです。
決して、身長１７０ｃｍ以下の人がＬサイズを着てはいけないのです。
決して、滑っている時！エアーの着地後！ファスナーが飛んだなどと言ってはいけないのです。
決して、ウェートが軽い方が、運動能力が高くなると言うのが理由ではありません。
モーグルは、見た目がすべてなのです。
と言う事で、減量大作戦です。
この通りにすると、必ずあなたもベスト体重に！！な・れ・ま・す！
上記に、デブい人にとって、ひどいことを書きましたが！
ボクも！デブだったのです。
ボクは、２度減量しています。
１度目は、結婚式でカッコ良く見せたい為。
この時は、８５ｋｇから６５ｋｇへ２０ｋｇの減量に成功。
２度目は、モーグルを始めるにあたり、モーグルウェアー購入の為。
この時は、７５ｋｇから５７ｋｇへ１８ｋｇの減量に成功。
しかし！２度目の５７ｋｇはさすがに限界を超えているのでは？
と自分でも恐くなり、６３ｋｇへ戻す。
今は、６２ｋｇから６５ｋｇを推移しています。（最近上限付近・・・）
では、どの様にすれば、減量が出来るのでしょうか？
また、モーグルするにあたってのベスト体重はどれくらいなのでしょうか？
先ほど、モーグルウェアーはＭサイズが基本と言いましたが・・・
背の高い人からはクレームが付きます。（当ＨＰレギュラー渡辺くん１９１ｃｍ）
背の低い人からもクレームが付きます。（当ＨＰレギュラーテッちゃん１６０ｃｍ）
ベスト体重は、身長から１１０ｃｍを引くんだとか、
いや身長から１００ｃｍを引いて、９０％するとか、
最近ではＢＭＩで２２程度が良いんだとか、いろいろありますが・・・・・・・
モーグルするに当たってのベスト体重は？！！
腹筋の割れ目が、ちゃんと見える事だと思います。
どんな背の人でも、腹筋の割れ目が見えたら、カッコ良いでしょう！
だから、腹筋の割れ目が見える体重をめざして！！
さあ！減量です。
減量大作戦
ダイエットの本は、限りなく出ています。
リンゴダイエット、玉子ダイエット、キトサンダイエット・・・・
色々な方法が、出ていますが・・・・
減量の基本は！食べない事です。
質量保存の法則です。科学の大原則です。
食べたら食べた重さだけ太るのです。
（食べた物）−（出た物）＝（脂肪）となるのです。
出るぶんと言うのは、うんこやおしっこ、呼吸によるＣＯ２の炭素などです。
食べなければ、出るぶんだけ、軽くなるのです。
だから、食べないのが１番なのです。
では、食べなければどの様に、体重が減っていくのでしょうか？
減量する上で、重要な事は、確固とした目標を持つ事と。
そして、その目標に向かっての詳細な計画を持つ事です。
決して、何気なく初めて成功するほど減量は、なまやさしいものではありません。
そこで、どの様に減量すべきか、シュミレートしてみましょう。
まず、必ず覚えておかなければならない数字は、
脂肪１ｋｇ（要はあなたの余分な体重）＝９，０００キロカロリーであると言うことです。
そして、成人男性が１日に消費するカロリーは、平均２，３００キロカロリーと言われています。
と言う事は、４日間食べなければ１ｋｇ体重が減るのです。
１月では、８ｋｇも減るのです。
体重９０ｋｇで悩んでいる人は、３ヶ月食べなければ、６６ｋｇのナイスな体になるのです。
３ヶ月も食べないことが出来るはずがない！！
その通りです。
では、どうすればよいか？？
まず、１日の摂取カロリーを１，０００ｋｃａｌにするのです。（出来れば１，０００以下）
では、１，０００ｋｃａｌとは、どれ位の食べ物にあたるのでしょうか？
それは、ご飯にして、４杯分。
それは、即席ラーメンにして２杯分。
それは、カローリーメイトで２箱半分。
それは、缶ジュースーで１０缶分
それは、ポテトチップス２袋分・・・・・・・・・
１，０００ｋｃａｌとは、かなり食べる事の出来る量だとわかると思います。
では、１日に、どの様に１，０００ｋｃａｌを割り振ればよいのでしょうか？
俗に言う、朝食は、食べなければいけない、また食べても太りにくい、
夜は食べたら太る。と言うのは、うそです。
生理学的には、真実かもしれませんが・・・・
心理学的には、誤りです。
人間心理学・行動学的に、朝昼抜いても我慢できますが・・・・（仕事で忘れられる）
夜食べなければ、我慢できません。
たぶん、３日目には、夜も眠れない状態になります。
だから、生理学的に言う減量方法は、誤りです。
減量と言うのは、結果として体重が減らなければ、意味がないのです。
だから、夜食べることを基本とするのです。
ボクの場合、
朝にカロリーメイト半分（１箱の）を食べます。これで２００ｋｃａｌです。
その時、水分は大量に摂ります。１リッターは、飲みます。
お茶類か、コーヒー（当然無糖）です。
昼は、何も食べません。
しかし、水分は大量に摂ります。この時も１リッターは飲みます。
水で、おなかの減りをごまかすのです。
胃酸の酸性を薄めるのです。
そして、待ちに待った夜です。
出来れば、８時以降に食べます。（食べたら、寝れる状態に持っていく）
この時は、あなたは、８００ｋｃａｌも食べることが出来るのです。
ラーメンご飯（小盛り）でも食べることが出来ます。
ご飯３杯で、雑炊などを作ると、かなりの食べごたえになります。
また、食べ物のカロリーが書かれた本などは、必ず買って下さい。
この本で、８００ｋｃａｌで食べる事のできる物を探すのです。
１番おなかが大きくなりそうなもので、かつ、カロリーの低いものを探すのです。
減量が成功した頃には、食べ物を見るだけで、何カロリーと言える位には、なると思います。
それと、毎日何を食べたか、日記をつけて下さい。食べ物日記です。
これにより、あなたの減量に関する興味や知識も、ますます増えると思います。
そうすると・・・・・
ビタミン剤は別に購入しておく必要性も発見できるでしょう。
しかし、これでどの位減量できるのでしょうか？
理論上、２，３００ｋｃａｌ−１，０００ｋｃａｌ＝１，３００ｋｃａｌ
１日に１，３００ｋｃａｌの減少になるのです。
これは、７日間で、脂肪（体重）１ｋｇ減る計算なるのです。
１月で４ｋｇ。
４ヶ月も頑張れば、１６ｋｇも減量できるのです。
８０ｋｇの人も、６４ｋｇのベスト体重です。
毎週・毎週、カレンダーにあなたの体重を書いて下さい。
１週間に１ｋｇづつがノルマです・・・・・これが、確固とした目標です。
しかし、この様に、順調に体重が落ちるのでしょうか？？？？
たぶん、１週目は、おもいっきり落ちます。出る分の方が多いのです。
そして、３週目あたりで、減少のペースが落ちてきます。
また、心理的にもこの頃が一番辛いときです。
では、なぜ？減少のペースが落ちるのでしょうか？
それは、人間の体が思いっきり上手くできているからです。
食物の摂取量が減ったと体が判断すると、それに合わせ、消費量を抑えるのです。
省燃費走行に入るようなものです。
一般的には、基礎代謝量を減少させ、
１日の消費カロリーを１，０００ｋｃａｌまで絞り込むと言われています。
そうすると、この計画では、摂取カロリーが１，０００ｋｃａｌなので・・・・
プラマイゼロになってしまいます。
体重はいっこうに減りません・・・・辛いだけです。
これを打開するため、基礎代謝を上げ、カロリーの消費量を多くしなければなりません。
体に、摂取量が減っても、エネルギーがまだまだ必要なのだと教えなければいけません。
これには、運動しかないのです。
運動する事により、体をだますのです。
しかも、食物の摂取量を意識的に減らしているにも関わらずです。
こんなことができるのは、生き物広しと言えども、人間だからこそです。
ではどの様な、運動をどの位すればいいのでしょうか？
減量には、脂肪を燃やすには、有酸素運動が良いとされています。
簡単に言えば走ることでしょう。
体重８０ｋｇの人が５ｋｍ走ると、４００ｋｃａｌのエネルギーを消費すると言われています。
要するに、体重ｋｇ×走った距離ｋｍ＝消費カロリーです。
減量のためには、１日で運動によって５００ｋｃａｌ程度余分に消費させる事が良いと思います。
この５００ｋｃａｌの運動をすることにより、
先ほどの消費カロリーの減少（基礎代謝の低下）をなくすことができるのです。
また、この運動を、減量開始当初から始めると、体重の減少には当然拍車がかかります。
しかし、簡単に５００ｋｃａｌと言っても・・・・・
大変だと思います。
また、走ることは、健康に良さそうですが・・・・・
年をとったモーグラーには、あまり良くない事もあります。
それは、走ると膝を消耗するのです。
膝は、できれば冬まで休めたいところです。
モーグル以外では使いたくないのは、事実だと思います。
だから、有酸素運動は、自転車などを利用する方がよさそうです。
それから、減量には有酸素運動だけがすべてなのでしょうか？？
直接的には、脂肪の燃焼は、有酸素運動のみによって起こると言えますが、
ボクは、筋トレも勧めたいと思います。
筋トレをする事による、その瞬間には、脂肪は燃焼されないかもしれませんが、
筋肉が付くことにより、筋肉の保持のために大量のエネルギーを必要とするのです。
人間の体は、本当に上手くできているのです。使わなければ即座になくなる。
これは、筋肉に良く当てはまることです。
それは、必要も無いのにエネルギーを大食いするものを縮小させるのです。
だから、減量の時は、逆に筋肉を付けるのです。
減量中の筋トレは、効果（筋肉を大きくすると言う）はあまり期待できませんが、
減量と言う事に関しては、非常に効果的だと考えます。
また、筋肉の構成のためには、まず先にその部分に関する神経の構成がなされると言います。
だから、これからのモーグル上達のためにも、
筋肉をつかさどる神経を発達させておく事は有意義な事です。
まとめると・・・・
筋トレと有酸素運動により、５００ｋｃａｌを消費させ、かつ基礎代謝量の保持を計る。
摂取カロリーは、１，０００ｋｃａｌに押さえ込む。
なおかつ、以上のことを強い意志で成し遂げる。
そうすることにより、毎週の体重測定が非常に楽しいものとなるでしょう。
そして、あなたは、腹筋の割れ目が見える体を手にすることができるのです。
４ヶ月も続けているならば、食費の浮いた分で１０万円位は手にしているかもしれません。
そしたら、欲しい高価なモーグルウェアーも思いのままです。
そして、最大の目的、あなたのモーグルは、より高い次元に導かれる？？事と思います。
ほ・ん・ま・か・い・な・・・・・・・・
ＰＳ．次回は、筋トレ！
モーグルには、絶対必要不可欠の筋トレ。
筋トレの極意を？一挙大公開！！
それでは、お楽しみに・・・・・・・
